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3种健身房器械握杠方法,你握对了吗?

作者:admin 发布日期: 2020-11-30 二维码分享

分享个细节——握杠,当你进行力量训练的时候,你的握力、握法可以增强训练成果,也可以毁掉你正在进行的练习;

稍稍调整你握杠方法,手腕的角度以及拇指位置,就可以极大影响你进行的动作,以及你可以使用的重量。

普罗大众在平常健身时,.常用的就是下面这3种,看看你是否做对了!

卧推——软塌塌的手腕

西安健身房器械

卧推中“软塌塌”的手腕是.常遇到的,不论是杠铃还是哑铃进行卧推训练,当然,并不是真的软塌塌,而是讲杠铃的重量直接压在掌心。

有些人在卧推时会产生手腕疼的现象,就是因为这样的问题,总是掌心向上。这就是因为你的手腕的稳定性、握力不足的的主要原因。可能你真的不太清楚这个细节,又或许是你知道,但已经成为错误的习惯了。

所以,纠正这点只需要关注让你的手腕成中立位置,指关节指向天花板,你可以想象,在卧推的时候,像出直拳一样的感觉。让你的拳面垂直朝上!每一次都应该强、准、狠!你要真给人一拳总不会是用你的手腕吧?

卧推,滑杠事件如此普遍,你真的还敢掉以轻心吗?

记住!安全..,大拇指绕杠能够提供给你更充足的安全性(但不是..!),而且能够让你手腕能够保持中立!

硬拉——不管多重都用交叉握进行

不可否认,交叉握法所产生的扭矩很舒服,也就是我们常见的正反手握杠,每次都使用正反握有可能会引导你的身体超不平衡的方向发展!

你下次做硬拉的时候可以只用空杠来尝试下,是不是正手一侧的身体会略微前倾,这会导致你身体产生非常微妙的扭转,这会增加你脊柱上的剪切力,对于你进行大重量的硬拉时,这..不是一个什么好事儿。

另外就是你的二头肌,可能会出现不平衡的问题。

首先我不是说交叉握杠是错的,我都会常用,也并不是什么坏事,但要有选择的使用,当小重量的时候还是保持正常的握杠方法,而大重量的时候可以的话,还是要正反手交替使用。

有教练会提示使用举重握杠方法,大拇指绕杆,食指中指包住大拇指,这样的方式或许能够拉起更大的重量,也更安全,但对于大多数人来说非常难受,而且会特别疼。到现在我都不习惯(没有)在硬拉中这样做过。

高位下拉——拇指绕杠(锁握)

如果你真这么做,可能会限制你的背阔肌参与到你的训练中。


虽然这看起来和我们开头所说有点自相矛盾,但为了更好的调动你的背部肌群在这个动作里,那你应该让你的大拇指解放,这样做可以让更多的压力集中在你的背阔肌或者背部肌群,而不是你的手臂。

很多人纠结高位下拉时,二头肌总是先比背部肌肉疲劳,所以助力带在此时作用就很大了。不过如果你犯了这个错误,修改下或许会有所长进,另外就是不要在下拉过程中勾手腕,这样会让你的小臂酸胀难耐。

另外在下拉过程中,将中心放在小拇指一侧,更更多锻炼到背肌下方,感受会更明显。

以上在健身中.常见的几种握杠方法,举一反三几乎也涵盖了所有的动作类型,虽然只是细节,但带来的体会和锻炼成效却截然不同,分享给大家可以慢慢体会。

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