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健身房器械介绍-有氧篇

作者:admin 发布日期: 2021-01-11 二维码分享

健身房器械介绍-有氧篇

1.跑步机

相信跑步机是健身房.普及.广泛的有氧训练器械之一,小到健身工作室,大到专业铁馆或者商业健身房都会配备跑步机。跑步机非常常见,在这里就不再做描述了。但是跑步机的动作模式和平时的路跑还是有些区别的,如果大家的条件允许,住处附近有操场,有塑胶跑道,周边治安也良好的话,可以多去操场跑跑,同时.好配置一双减震良好的跑鞋。对于不喜欢跑步的来讲,跑步机简直就是刑具~

2.椭圆机

椭圆机也是健身房里非常普及的一类有氧训练器械,运行轨迹就像椭圆,而且椭圆机对下肢关节的冲击较小,是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。请根据自身情况,调整阻力大小喔,记得尽力而为,也要竭尽全力。铸力经常看见女孩子更喜欢椭圆机,汉子们也不要害羞喔,健身房的器械没有男女使用之分~

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3.动感单车

动感单车让练习者在训练时身体有座椅的支撑,不用担心会承担过多的自身体重,对膝关节的冲击较小,还有些动感单车会设置靠背,身体可以进一步得到支撑。动感单车对于那些体重过大或者下肢有伤病的练习者来说非常适合,但训练强度较之跑步机会低一些,而且也要调整好适合自己的阻力喔。

4.登山机

登山机效率高,强度大。相信大家都有过爬楼的经历吧,何况现在高层楼房越来越多,有时候停电,确实是很痛苦的一件事。登山机也犹如生活中的爬楼,需要我们像上楼梯一样向上运动,对于体力较差的训练者来说,即使进行.低负荷的练习也会有难度,所以台阶机比较适合体力较好,有训练基础的练习者,同时不太适合膝盖受伤的训练者。而且提醒大家要注意..,爬楼机可不低喔,小心脚踝不要踩空啦!

5.划船机

划船机也是很喜欢的有氧器械啦,仅次于爬楼机,对身体的刺激程度对于铸力来讲排名第二,划船机同时也是一个非常好的用来热身背部肌肉的器械,如果有同学经过练习也是无法体会到收缩背部肌肉的感觉,那么划船机是一个非常好的选择!而且对下肢关节的冲击也较小。练习时,你的下肢,上背,手臂都需要发力,需要全身的协调配合,是一项非常有效的练习方式。但如果在看的你存在腰背部受伤的情况,请遵医嘱或咨询专业的健身教练。注意姿势的规范,规范,规范,不要驼背,千万别受伤!

6.踏步机

踏步机能够帮助健身者强化小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉,很多女孩子喜欢踏步机用来锻炼自己的翘臀,而且踏步机锻炼需要不断的进行踏步,在这个过程中需要核心力量保持身体的平衡。长期的踏踏步机是可以锻炼身体的平衡能力的。但是提醒大家,使用踏步机时要注意不要膝盖内扣让腿斜着用力而损伤膝盖,一定要记住喔!

7.滑雪机

很可惜滑雪机在国内一般的健身房很难见到,对于肩部的复健,灵活性和背部肌肉都有很好的训练性,即使没有滑雪机,也提醒大家多多练习肩膀后束和背部肌群,有利于..圆肩和身体不够挺拔的问题。

8.攀爬机

攀爬机在国内也很难见到,攀爬机可以调动全身的肌肉,在燃脂同时锻炼身体的协调性和灵活性,对核心区域也有很好的练习,大家如果见到攀爬机,一定要尝试下。记住要做好防护措施喔!

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